Kā novērst presbiopiju?

◀ Kas ir presbiopija?

Presbiopija ir ar vecumu saistīts stāvoklis, kas apgrūtina fokusēšanos uz tuviem objektiem. Tas ir refrakcijas kļūdas veids, kas rodas, ja acs nespēj pareizi fokusēt gaismu. Presbiopija parasti skar cilvēkus, kas vecāki par 40 gadiem, un ir dabiska novecošanās sastāvdaļa.

◀Kā dabiski novērst presbiopiju

Novecojot, mūsu acu lēca kļūst mazāk elastīga, kas apgrūtina fokusēšanos uz tuviem objektiem. Šo stāvokli sauc par presbiopiju, un tā ir dabiska novecošanās procesa sastāvdaļa. Ir vairāki veidi, kā dabiski novērst presbiopiju mājas apstākļos:

◀Palieliniet A vitamīna uzņemšanu

Ja meklējat veidus, kā dabiski novērst presbiopiju mājas apstākļos, viens no labākajiem veidiem ir palielināt A vitamīna uzņemšanu. A vitamīns ir svarīgs veselīgai redzei, un pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt palēnināt presbiopijas progresēšanu. Vairāk A vitamīna varat uzņemt ar uzturu, ēdot tādus pārtikas produktus kā burkāni, saldie kartupeļi, lapu kāposti un spināti. Varat arī lietot A vitamīna piedevu, ja jūtat, ka ar uzturu nesaņemat pietiekami daudz A vitamīna.

◀ Valkājiet saulesbrilles

Saulesbrilles ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst presbiopiju, īpaši atrodoties ārpus telpām. Tās palīdz aizsargāt acis no ultravioletajiem (UV) stariem, kas var bojāt acs lēcu un izraisīt presbiopiju. Noteikti izvēlieties saulesbrilles, kas bloķē 99% vai vairāk gan UVA, gan UVB staru.

◀Atmest smēķēšanu

Nav noslēpums, ka smēķēšana ir kaitīga veselībai. Smēķēšana ne tikai palielina vēža risku, bet arī var izraisīt presbiopiju. Pētījumi liecina, ka smēķētājiem ir četras reizes lielāka iespēja saslimt ar presbiopiju nekā nesmēķētājiem. Ja vēlaties novērst presbiopiju, jums ir jāatmet smēķēšana.

Ir pieejami daudzi resursi, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu. Ārsts var izrakstīt medikamentus, lai atvieglotu abstinences simptomus, un ir pieejamas daudzas tiešsaistes un klātienes atbalsta grupas. Izmantojiet šos resursus un apņemieties atmest smēķēšanu jau šodien.

◀ Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem

Daudzi pārtikas produkti satur antioksidantus, kas var dabiski novērst presbiopiju. Tie ir burkāni, spināti, lapu kāposti, tomāti, mellenes un apelsīni. Šie pārtikas produkti satur A, C un E vitamīnus, kas visi ir svarīgi acu veselībai. Uzturs, kas bagāts ar šīm uzturvielām, var palīdzēt saglabāt jūsu acis veselīgas un novērst redzes problēmas novecojot.

◀Nodrošiniet atbilstošu hidratāciju

Viens no svarīgākajiem veidiem, kā dabiski novērst presbiopiju mājās, ir nodrošināt atbilstošu hidratāciju. Dehidratācija var izraisīt daudzas redzes problēmas, tostarp presbiopiju. Katru dienu dzeriet daudz ūdens un citu šķidrumu, lai uzturētu ķermeni pienācīgi hidratētu. Jums vajadzētu arī izvairīties no kofeīna un alkohola, jo tie var izraisīt dehidratāciju.

◀Ievērojiet sabalansētu uzturu

Sabalansēts uzturs ir būtisks vispārējai veselībai, tostarp acu veselībai. Dažas uzturvielas ir īpaši svarīgas acu veselībai, tostarp omega-3 taukskābes, luteīns un cinks. Ar šīm uzturvielām bagāts uzturs var palīdzēt saglabāt acis veselīgas un novērst presbiopiju.

Omega 3 taukskābes ir atrodamas treknās zivīs, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes. Tās ir atrodamas arī linsēklās, čia sēklās un valriekstos. Luteīns ir atrodams tumši zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, spinātos un kāpostos. Luteīns ir atrodams arī olās un dzeltenos augļos, piemēram, mango un papaijās. Cinks ir atrodams austerēs, liellopu gaļā, jēra gaļā, ķirbju sēklās un kakao pulverī.

Ievērot diētu, kas ietver visas šīs uzturvielas, var būt grūti. Labs veids, kā pārliecināties, ka uzņemat visu nepieciešamo, ir lietot ikdienas multivitamīnu piedevu, kas satur šīs uzturvielas. Varat arī konsultēties ar ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu, kas īpaši izstrādāti acu veselībai.

◀Veiciet acu vingrinājumus

Lai novērstu presbiopiju, ir daži vienkārši acu vingrinājumi, ko varat veikt mājās. Šie vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus ap acīm un uzlabot redzi.

Daži vienkārši acu vingrinājumi, ko varat veikt mājās, ir šādi:

1. Plaukstu masāža. Šis vingrinājums ietver roku uzlikšanu uz aizvērtām acīm un atslābināšanu uz dažām minūtēm. Tas palīdzēs nomierināt acis un mazināt jebkādu stresu vai spriedzi, kas varētu būt acīs.

2. Acu rotācija — lai veiktu šo vingrinājumu, vienkārši pagrieziet acis pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam mainiet virzienu un pagrieziet pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Dariet to dažas minūtes katru dienu, lai uzlabotu acu kustības.

3. Fokusa maiņa – apsēdieties ērtā pozā un turiet objektu apmēram 25–30 cm attālumā no sejas. Koncentrējieties uz šo objektu dažas sekundes, pēc tam pārslēdziet fokusu uz kaut ko citu, kas atrodas tālāk. Šī procesa atkārtošana dažas reizes dienā var palīdzēt uzlabot spēju koncentrēties uz objektiem dažādos attālumos.

4. Konverģence – Lai veiktu šo vingrinājumu, apsēdieties ērtā pozā un paceliet īkšķus rokas stiepiena attālumā sev priekšā. Koncentrējieties uz īkšķiem, lēnām tos tuvinot degunam, līdz tie atrodas aptuveni 15 cm attālumā no deguna. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām atbīdiet īkšķus atpakaļ rokas stiepiena attālumā. Šī procesa atkārtošana vairākas reizes dienā palīdzēs uzlabot jūsu konverģences spēju.

◀Samaziniet digitālo ierīču lietošanu

Cilvēkiem novecojot, viņiem ir paaugstināts presbiopijas attīstības risks — stāvoklis, kas apgrūtina koncentrēties uz tuvumā esošiem objektiem. Lai gan presbiopiju izārstēt nevar, ir pasākumi, ko varat veikt, lai novērstu stāvokļa pasliktināšanos. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir samazināt digitālo ierīču lietošanu.

Ilgstoša skatīšanās ekrānā var izraisīt acu sasprindzinājumu un nogurumu, kas var novest pie presbiopijas. Ja regulāri lietojat digitālās ierīces, bieži ievērojiet pārtraukumus un pārliecinieties, ka bieži mirkšķināt, lai acis būtu mitrinātas. Tāpat mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt pie ekrāna, un laiku pa laikam paskatieties tālumā, lai acis atpūstos.

◀C un E vitamīni

C un E vitamīni ir divi no svarīgākajiem vitamīniem acu veselībai. C vitamīns ir antioksidants, kas palīdz aizsargāt acis no brīvo radikāļu bojājumiem. E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas palīdz uzturēt acu šūnu membrānas veselīgas. Šo vitamīnu iekļaušana uzturā var palīdzēt dabiski novērst presbiopiju mājas apstākļos.

Ar C vitamīnu bagāti pārtikas produkti ir citrusaugļi, zemenes, paprika, brokoļi un Briseles kāposti. E vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā rieksti, sēklas un olīvas. Abus vitamīnus var uzņemt arī no uztura bagātinātājiem. Ja lietojat uztura bagātinātājus, vienmēr vispirms konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, kura deva jums ir piemērota.

Presbiopija ir liela problēma visu vecumu cilvēkiem, taču ar pareiziem pasākumiem un dzīvesveida izmaiņām ir iespējams novērst presbiopiju, lai tā nepārvērstos par vēl lielāku problēmu. Mēs ceram, ka šie 9 padomi ir palīdzējuši jums saprast, kā dabiski novērst presbiopiju mājas apstākļos. Acīm draudzīgu vingrinājumu, diētas un uztura bagātinātāju kombinācija palīdzēs uzlabot jūsu redzi kopumā un novērst turpmāku redzes zudumu. Rūpes par savu redzi tagad ilgtermiņā var jums tikai nākt par labu!

Ja vēlaties uzzināt vairāk par briļļu modes tendencēm un nozares konsultācijām, lūdzu, apmeklējiet mūsu tīmekļa vietni un sazinieties ar mums jebkurā laikā.